Тренування вдома і методи тренувань вдома

Сьогодні я для вас приготував ті методи, які відмінно підходять не тільки для тренувань у залі, але також і для домашніх тренувань.

Дуже часто тренуючись вдома, атлети підбирають для себе лише одні вправи.

І при цьому забувають що є різні методи, які можуть урізноманітнити їх тренінг і краще стимулювати їх м’язи.

Ось саме про таких методах, я і хочу сьогодні розповісти в цій статті.

Ну, а якщо ж вам цікаво як виглядає моя «домашня тренування», то дивіться Я вважаю, що будинок. трен. у вас повинна бути простою.

Інакше ви її просто робити не будете. Тому чим простіше, тим краще.

Кругові тренування

Кругові тренування. Даний метод полягає в тому, щоб виконувати всі свої упр. не окремо один за одним, а всі разом.

Іншими словами, якщо у вашій програмі коштують 5 упр. , то ви їх робите все відразу як один підхід. Це буде 1 коло з 5 упр.

Таких кіл у вас може бути 3-5 або більше. Це відмінний метод щоб опрацювати свої м’язи.

Інтервальні тренування

Інтервальні тренування. Цей метод полягає в тому, щоб скоротити час відпочинку до мінімуму 30. . 20. . 10 сек. залежно від вправи.

Ми не відпочиваємо між підходами 2-3(4) хвилини, ми цей час постійно скорочуємо.

На одному тренуванні скажімо ви відпочивали 60 сек. а на слід. ви вже відпочиваєте 45-50 сек. , а вже на слід. трен. ви дійшли до 20-30 сек.

Таким чином, ви кожен раз зменшуєте свій відпочинок в кожному з вправ.

І доводьте його до МІНІМУМУ!

Особливо це відмінно працює коли ви працюєте зі своїм власним вагою або коли у вас немає можливості кожного разу збільшувати раб. ваги.

За рахунок такого зменшення часу відпочинку в своїх упр. , ви будете отримувати +доп. навантаження на м’язи, як ніби ви підвищуєте раб. ваги.

Фіксовані повторення

Фіксовані повторення. Це ще один метод роботи, який мені дуже подобається. Він полягає в тому, що ви плануєте для себяопределенное кількість повт. у кожному зі своїх вправ.

Наприклад, виконати 100 повт. у подтягиваниях. І неважливо скільки це займе підходів або часу.

Ви повинні будете це кількість повт. виконати!

Природно чим менше займе у вас час його виконання, тим краще. Ви навіть можете брати секундомір і дивитися за скільки ви їх виконуєте.

І кожен раз намагатися знижувати це час виконання. Це також відмінний спосіб стимулювати свої м’язи, якщо ви працюєте з власною вагою.

Тренінг Тайм

Тренінг Тайм. Ще один дуже класний метод з яким я працюю. Метод полягає в тому, щоб за (визначений) час зробити більший обсяг роботи.

Припустимо, ви запланували тренування в 15 – 20 хвилин. Ваша мета в тому, щоб зробити можноБОЛЬШЕ підходящ. і повт. за цей час.

Зазвичай цей метод дуже добре поєднується з круговими тренуваннями. Вам потрібно буде зробити як можноБОЛЬШЕ кругових підходів за відведений час.

90 секундні підходи

90 секундні підходи. Даний метод, як і попередній полягає в тому, щоб заОПРЕДЕЛЕННОЕ час зробити більший об’єм.

Але, тут ми беремо за основу не все тренування, а тільки 1 підхід в (90) сек. За цей час вам потрібно буде виконати якомога більше повт.

Скажімо, зробили 10-15 повт. , перепочили 5-10 сек. і потім виконали ще скільки змогли повт. . . Можливо у вас буде не одна пауза, а кілька.

Мета методу полягає в тому, щоб вичавити з себе повний максимум за 90 сек.

Якщо, скажімо, на 1 тренуванні ви підтяглися 20 разів, а ось на наступній ви вже виконали 25-30 разів. Хіба скажіть це не результат? ! Ще якийсь результат!

Принцип 3/90

Принцип 3/90. Метод полягає в тому, щоб виконати всього 3 повт. -за 90 сек. І це будуть чертовски ПОВІЛЬНІ повт. на кожне з яких ви будете витрачати по 20-30 сек.

Це своєрідна стато-динаміка. Всього 3-4 таких підходящ. за 90 сек на кожну групу м’язів, забезпечить їм «ВІДМІННУ» опрацювання.

Також такий метод відмінно зміцнює не тільки м’язи, але і в першу чергу суглоби і зв’язки.

Таким ось чином тренуючись навіть с власною вагою, ви будете непогано опрацьовувати свої м’язи.

Всі ці методи, ви зможете легко застосовувати зі своїми упр. , даючи їм ще більше навантаження.

А змінюючи або доповнюючи їх , дадуть вам ще більший і ще кращий результат, навіть якщо ви тренуєтеся просто вдома.