Розминка гирьовика

Кожен, хто займається спортом, знає про значущість розминки для майбутнього тренувального процесу. Адже саме від попередньої підготовки організму до навантажень залежить ефективність кожного заняття, зниження ризику травм і технічних помилок.

Загальна розминка

Загальна розминка являє собою поступове входження в тренувальну навантаження, підготовку серцево-судинної та інших систем, розігрів м’язів і підвищення еластичності зв’язок.

Загальна розминка повинна давати навантаження на всі групи м’язів – ходьба, біг, вправи з обтяженнями, гімнастичні вправи.

Вправи з обтяженнями виконуються з легкими гирями або гантелями: нахили вперед з легким вагою, нахили в сторони, підтягування гирі до підборіддя, вижимання гирі, присідання.

Гімнастичні вправи: колові рухи руками, корпусом, нахили корпусу, розтягнення м’язів стоячи, сидячи.

Вправи можна подивитися .

Спеціальна розминка

Спеціальна розминка проводиться після загальної і складається зі спеціальних вправ, які близькі по структурі рухів до тих, які плануються в основній частині занять (наприклад, спеціальна розминка перед ривковой тренуванням повинна включати в себе махи/підриви і ривок легкої гірей).

На розминку треба закладати 15-25 хвилин.

Розминка перед змаганнями

Розминка перед змаганнями служить не тільки для розігріву м’язів, вона повинна підводити спортсмена до максимального навантаження на всі системи. Визначати необхідну розминку для подальшої оптимальної «бойової готовності» потрібно завчасно на прикидках.

Недостатня розминка може призвести до того, що спортсмен після першого виступу і відчутного стомлення може поставити особистий рекорд.

Розминка не повинна викликати відчуття втоми, після неї повинно з’являтися бажання змагатися. Зазвичай змагальна розминка повинна тривати трохи більше, ніж звичайна, а закінчуватися не менш, ніж за 5 хвилин до старту. Після закінчення розминки необхідно одягнутися, щоб зберегти тепло.

Після першого змагального вправи необхідно випити солодкий чай з вітаміном с і відпочити в лежачому положенні.

За 15 хвилин до другого змагального вправи (ривка) необхідно зробити декілька підходів спеціально-допоміжних вправ, 2-3 підходу – ривок легкої гірей і кілька повторів гірей змагального ваги, щоб м’язами відчути цю вагу.

Не нехтуйте розминки частиною ваших тренувань, а грамотна і якісна розминка перед змаганнями – запорука ефективного виступу на помості.