Де взяти мотивацію: 15 прийомів для підвищення продуктивності

Де взяти мотивацію, коли сили на нулі і нічого навколо не спонукає до вчинення того чи іншого дії? Тут важливо пам’ятати, що у кожної людини є цілі, завдання і мрії, і відсутність внутрішнього вогника на життєвому шляху – це не вирок, а лише даність, з якою необхідно працювати.

У цій статті ми простими словами розкрили саме поняття мотивації, розглянули основні причини, що гальмують людей на шляху до мети, а також запропонували вправи і прийоми (і навіть книги) для підтримання мотивації. Читайте і дійте!

Визначення мотивації

Перш ніж шукати відповідь на питання, де взяти мотивацію, розберемося, що це взагалі таке. Під мотивацією розуміється система певних факторів (як внутрішніх, так і витікаючих від навколишнього світу), які спонукають людину здійснювати ті чи інші дії.

Якщо у вас немає мотивації, вас ніщо не радує, вас ніщо не цікаво, ваше життя не наповнена сенсом. Якщо вона у вас є, ви стійко переносячи труднощі і йдете до мети. Не дарма філософ Фрідріх Ніцше одного разу сказав: «Той, хто знає, навіщо жити, витримає будь-яке «як».

Ваша мотивація буде саме вашою, а не такий, як у друга або сусіда, це дуже індивідуальне поняття. Крім того, вона буде обумовлена психофізіологічними властивостями особи.

Як неважко здогадатися по самому будовою слова «мотивація», головне в ній – мотив. Це те, що надихає вас на діяльність, на рух до мети.

Ми працюємо, розвиваємося, стаємо сильнішими та успішними саме завдяки наявності у нас мотивації. І не робимо цього, якщо вона відсутня.

Як же так виходить, що одна людина мотивований і згортає гори на шляху до мети, а інший лежить на дивані і ламає голову, де взяти мотивацію для життя. Як правило, мотивована людина наділена лідерськими якостями, він готовий всіх вести за собою. Невмотивований ж вважає за краще не виявляти активності, підкорятися чужим розпорядженнями, що йому комфортно в положенні веденого. Попадання в перший або другий тип буде залежати від того, в яких умовах ви росли, як вас виховували батьки, які якості вам прищеплювали.

Пошук мотивації особливо актуальна і непростий для фрілансерів. Вони не отримують вимог і розпоряджень від начальника, самі планують свій час, працюють без чийогось контролю. Найчастіше перед ними навіть не стоїть ніякої дедлайн, вони можуть закінчити проект сьогодні, а можуть неспішно доробляти його протягом місяця. І якщо у такого вільного працівника не буде мотивації, він може стати расхлябанным і неорганізованим.

Але, зрозуміло, мотивація важлива не тільки для роботи. Вона потрібна для будь-яких скільки-небудь змінюють життя людини досягнень. Наприклад, ви вирішили скинути зайву вагу. Відразу виникає питання, де взяти мотивацію для схуднення. Без неї у вас навряд чи щось вийде, тому що процес приведення себе у форму потребує багатьох зусиль. Вам доведеться відмовитися від улюблених калорійних страв, тренуватися, змінювати свій спосіб життя. Але мотивація буде потрібно і потім, коли ви знайдете струнку фігуру, тепер уже щоб зберегти її, не зробити всі свої колишні зусилля марними.

Основні стоп-фактори на шляху до мети

Якщо ви маєте питанням, де взяти мотивацію для досягнення мети, то перше, що вам треба зробити, – зрозуміти, чому ви не вірите в себе. Мотивація відсутня не просто так. Швидше за все, вам заважають якісь обмежуючі переконання. Простежте, як часто у вас в мозку спливають такі фрази: «Я невдаха», «Мені треба знизити планку», «Мені не під силу», «Я не зможу», «Я не заслуговую», «Такі, як я, багато не заробляють».

Звідки беруться ці переконання? Швидше за все, їх заклали вам в голову батьки, поки ви були ще дитиною. Якщо вони були гиперконтролирующими, напевно ви звикли від них чути: «Так робити не можна, це небезпечно», «Не бігай, а то впадеш, і буде боляче», «У тебе не вийде це зробити, давай краще я». При цьому батьки не бажали вам зла, вони просто хотіли вберегти вас від можливих бід і небезпек. Але не дарма кажуть, що добрими намірами вистелена дорога в пекло. Такі методи виховання зробили вас невпевненим і невмотивованим людиною. Дійсно, яка може бути мотивація, якщо всі навколо важко і небезпечно?

Також у вас можуть бути проблеми з мотивацією, якщо батьки не вірили у ваші сили і в можливість успіху для вас. Наприклад, якщо мати часто казала, що від вас не буде толку, або батько зітхав, що ви навряд чи чогось досягнете.

Як правило, люди, які отримали такі установки від батьків, у дорослому віці ведуть себе по одному з двох сценаріїв:

• не намагаються змінити своє життя, підкоряються обставинам і просто беруть все, що з ними відбувається;
• прагнуть довести собі та іншим, що батьки були не праві, роблять все для цього і в підсумку досягають висот.

Якщо ваші батьки внесли свій внесок у те, що зараз ви не можете знайти мотивацію, не опускайте руки. Дитинство залишилося позаду, тепер ви вже виросли, і все у ваших руках. Ви самі будуєте своє життя і не повинні оглядатися на кого-небудь і чекати дозволу діяти. Шукайте, де взяти мотивацію.

15приемов ефективного підтримання мотивації на кожен день

1. Зменшіть кількість завдань
Спробуйте знизити кількість завдань, які вам потрібно зробити сьогодні. Подивіться на список і запитайте себе – ви дійсно маєте сили і час, щоб все це встигнути? Адже якщо ви переоціните себе і зробите тільки половину, це не позначиться на вас позитивно. І завтра ви не будете розуміти, де взяти мотивацію для роботи. Сміливо приберіть половину завдань, намічених на сьогодні, перемістіть їх на завтра. І ви побачите, що вам стало спокійніше на душі, адже ви ставите перед собою досяжні цілі.

2. Вітайте себе навіть зі скромними перемогами
Всі ваші важливі досягнення, нехай навіть маленькі. Помічайте їх, хваліть себе. Можна взяти в звичку щовечора складати список денних перемог і говорити при цьому: «Я просто молодець! » Так у вас в підсвідомості сформується установка, що ви можете все, що вам все по плечу, і мотивація буде зростати.

3. Не забувайте відпочивати
Ви не зможете добре і ефективно працювати, якщо ви втомилися, виснажені, якщо сили вас покинули. Ви вмієте відчувати свій організм і розуміти, що він потребує відпочинку, ви вловлюєте його сигнали про втому? Якість вашої роботи постраждає, якщо ви будете робити її стомленим і не відпочилими. У вас не вийде виконати все, що ви запланували. Тому, пам’ятайте про необхідність періодично давати собі відпочинок. З вашою роботою не станеться нічого страшного, якщо ви відкладіть її на пару днів. Зате потім ви повернетеся з новими силами і готовими до прориву.

4. Виймайте користь з прокрастинації
Якщо ви схильні відкладати справи на потім, це можна обернути собі на користь. Ви запитаєте, як? Дуже просто! Приміром, у вас звичка постійно заглядати в свої профілі в соцмережах і перевіряти, чи написав вам хтось, скільки лайків зібрала ваша

5. Спробуйте побайдикувати
Якщо вам потрібно готуватися до іспиту, але немає ніякого бажання, і не зрозуміло, де взяти мотивацію для навчання, дозвольте собі розслабитися на якийсь час. Прийміть зручне положення: сядьте в крісло або ляжте на ліжко. Дивіться на стіну або у стелю, думайте про все, що приходить в голову. Ні, перевіряти телефон, подивитися фільм – теж. Просто бездельничайте. У якийсь момент вам стане нудно. Ось тоді ви будете готові зайнятися потрібною справою.

6. Відчуйте свою унікальність
Не намагайтеся порівнювати себе з іншими людьми, а свої успіхи –з їх успіхами. Ви унікальні і домагаєтеся саме того, що потрібно вам, саме тим шляхом, який підходить вам. Чужий шлях ви повторити не можете, так це і не потрібно. Сконцентруйтеся на собі

7. Не втрачайте дрібниць Якщо у вас висять у списку незакінчених справ кілька дрібних завдань, це не йде вам на користь. Як би вони не були несерйозні, ви все одно думаєте і турбуєтеся про них, на це витрачається ваша енергія. Просто візьміть себе в руки, закрийте всі дрібні завдання, звільніть свій час і сили для нових цікавих справ.

8. Тримайте роботу у фокусі уваги
Якщо ви не знаєте, де взяти мотивацію для роботи, можливо, проблема в тому, що вас щось відволікає. Для сучасної людини таким заважає фактором часто стає смартфон, куди постійно приходять повідомлення. Якщо ваш телефон заважає вам бути тут і зараз, приділяти увагу нагальним справах, вимкніть його (або хоча б вимкніть звук повідомлень).

9. Тримайте язик за зубами
Так часто буває: ви плануєте новий цікавий проект, покладаєте на нього великі надії, мрієте, як відмінно його виконайте. . . і так хочеться поділитися планами з близькими людьми! Розуміємо вас, однак робити цього не варто.

Проблема в тому, що коли ви розповідаєте про свої цілі, задуми та ідеї, ваш мозок сприймає їх як вже здійснені. Він вважає, що завдання виконано, висота взята, а значить, тепер вам не потрібна мотивація. І вона зникає.

Говорите про ті справи, які вже зроблені. А про тих, які поки що в проекті, варто промовчати.

10. Не брешіть
Не намагайтеся створити перебільшено хороше враження про себе, оточити себе флером успіху. Навіть якщо дуже хочеться і ніби як ніхто не дізнається правди, наприклад, якщо ви прикрасите в Инстаграме або про щось умовчите у Фейсбуці. Будьте собою, будьте справжнім. Не потрібно вважати, що людям варто знати тільки про ваші досягнення. Якщо ви розповісте про провал, друзі співчуває вам і допоможуть відновити мотивацію. А якщо промовчіть про нього, вам доведеться підтримувати себе самостійно, і це буде складніше.

11. Не забувайте, що ваш час не безмежне
Стародавнє латинське вираження «Memento mori», що перекладається як «Пам’ятай про смерть», завжди буде актуально. Чоловік, який пам’ятає, що його життя не безкінечне, що у нього немає необмеженого запасу часу, не відволікається на марні справи. Він вміє виставляти пріоритети і не піддаватися суєті, що панує навколо. Коли ви зрозумієте, що в ваших силах наповнити своє життя сенсом і щось залишити після себе, навряд чи у вас виникне питання, де взяти мотивацію для життя.

12. Любитесвое справу
Ви завжди мотивовані, якщо займаєтеся улюбленою справою. Саме воно виконується добре і якісно, а не «для галочки». Якщо у вас поки немає такої справи – знайдіть його. Присвячуйте йому багато часу, напрацьовуйте знання і досвід, і успіх прийде до вас неминуче. І навіть якщо щось не буде виходити, ви не здастеся, адже ви робите те, що любите. А значить, мотивація з вами за замовчуванням.

13. Пам’ятайте про свою мету
Коли вам здається, що мотивація зникає, згадуйте про те, до якої мети ви хочете прийти. Уявіть, як зміниться ваше життя, коли вона буде досягнута. Малюйте собі уявний портрет тієї людини, яким ви станете тоді, відчуйте, як він гордий і задоволений своїм успіхом.

Також можна спробувати зробити «дошку бажань». Візьміть великий аркуш паперу і знайдіть в Інтернеті картинки, на яких втілені будь-які ваші мрії. Наприклад, якщо хочете схуднути, знайдіть

Знайдіть

Обов’язково налаштовуйте себе на успіх, вірте, що все, представлене на «дошці бажань», втілиться у вашій реальності.

14. Плануйте свій день
Продумуйте свій день з самого ранку, складайте план. У ньому повинна бути як звичайна рутина (сніданок, душ, перевірка пошти), так і завдання, які ви повинні виконати сьогодні для просування до мети, яка важлива для вас зараз.

План допоможе вам все розкласти по поличках, врахувати всі дрібниці і не мучитися думками, де ж взяти мотивацію.

Завдяки плану у вас не залишиться незакінчених справ, про які ви забули, ніщо важливе не буде втрачено. Кожен день буде потроху наближати вас до мети, адже у вашому плані передбачені дії для цього. Ви не будете лінуватися, годинами гортаючи стрічку Инстаграма, і потім картати себе за це.

Записуючи справи на день і викреслюючи їх по мірі виконання, ви зможете бачити свою ефективність, розуміти, що не витрачаєте час даремно, що досягнення мети наближається. Так ви будете більш мотивовані.

Також ви зможете не витрачати енергію на те, щоб запам’ятати всі денні справи, не будете нервувати: «Раптом я щось забув? » Ви завжди зможете зазирнути в план, і це допоможе вам відчувати себе впевнено.

15. Міняйте себе і свої звички

Не знаєте, де взяти мотивацію для спорту? Знайдіть фітнес-центр поруч з вашим будинком, так вам буде морально простіше зібратися на тренування.

• Вам важко приступати до роботи? Почистіть свій смартфон від ігор і додатків, які з’їдають ваш час.
• Хочете оздоровити свій організм? Беріть з собою на роботу пляшку з водою, ставте її на чільне місце. Так вам буде простіше випивати необхідні 2 літри води в день.
• Не можете сконцентруватися на справах? Не заглядайте в соцмережі, поки робота не буде закінчена, не перевіряйте повідомлення.

Топ-7 книг з розвитку мотивації

Звичайно, для того щоб повністю зрозуміти, що таке мотивація, як вона працює, від чого залежить її набуття, замало прочитати статтю в Інтернеті.

Ми можемо порекомендувати вам книги, в яких ця тема розкрита більш глибоко:

1. «Мотивація і особистість» Абрахам Маслоу.
2. «Психологія мотивації та емоцій» Юлія Гіппенрейтер.
3. «Наука мотивації» Брайан Трейсі.
4. «Мотивація як вона є. Як Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry надихають співробітників» Тетяна Кожевнікова.
5. «Маніфест мотивацій. Дев’ять декларацій» Брендон Берчард.
6. «Все вирішує мотивація» Джон Максвелл.
7. «Покарання нагородою» Кон Альфі.