Рубрика: Спорт

Кожен, хто займається спортом, знає про значущість розминки для майбутнього тренувального процесу. Адже саме від попередньої підготовки організму до навантажень залежить ефективність кожного заняття, зниження ризику травм і технічних помилок. Загальна розминка Загальна розминка являє собою поступове входження в тренувальну навантаження, підготовку серцево-судинної та інших систем, розігрів м’язів і підвищення еластичності зв’язок. Загальна розминка повинна давати навантаження на всі групи м’язів – ходьба, біг, вправи з обтяженнями, гімнастичні вправи. Вправи з обтяженнями виконуються з легкими гирями або гантелями: нахили вперед з легким вагою, нахили в сторони, підтягування гирі до підборіддя,…

Read More

Навіть якщо сьогоднішнє тренування проходить вдома, це не означає, що на цей раз вам доведеться обов’язково обійтися монотонним повторенням згинань з гантелями (в кращому випадку, все найцікавіше виявиться зведений до банальним підтягувань на турніку): навіть, якщо наявний у вас під рукою арсенал дійсно обмежений мінімальним набором устаткування. Хороша функціональна тренування не тільки опрацьовує все тіло, але і завантажує його метаболічно, розвиваючи не тільки силу, але й витривалість, координацію і т. д. Вона змушує витягатися в струнку все ваше тіло, включаючи в роботу безліч дрібних стабілізаторів і спалюючи набагато більше калорій,…

Read More

Гребний тренажер –це спортивний тренажер, що імітує греблю. На відміну від більшості інших кардіотренажерів, при тренуваннях на гребному тренажері в роботу залучається мускулатуру спини, плечового пояса, біцепса, абдомінального преса і безліч інших м’язів корпусу і верхньої частини тіла, а не тільки ноги (як, наприклад, бігова доріжка, еліпсоїд або велотренажер). Саме завдяки цьому факту гребний тренажер є одним з найбільш використовуваних тренажерів в кроссфите. З анатомічної точки зору, механіка тренувань на гребному тренажері (та й гребли в цілому) нагадує упражнениестановая тяга –одне з ключових многосуставних базових вправ. Оскільки саме це вправа…

Read More

Поєднати дитячий сад і секцію зазвичай не складно, сад – в першій половині дня, секція – у другій, частіше ввечері. А ось зі школою складніше, діти вчаться в різні зміни, а зараз з ковзаючим розкладом і зовсім нічого не зрозуміло, а ще і домашні завдання потрібно встигати робити. Розповідаю на прикладі нашої орловської гімнастичної спортивної школи, в якій тренуються близько 1500 дітей (на чотирьох відділеннях: спортивна і художня гімнастика, спортивна акробатика, акробатичний рок-н-рол), я кажу, звичайно, про відділення спортивної гімнастики. Передбачається, що у кожного тренера на кожному етапі спортивної підготовки…

Read More