Автор: admin

Сьогодні я для вас приготував ті методи, які відмінно підходять не тільки для тренувань у залі, але також і для домашніх тренувань. Дуже часто тренуючись вдома, атлети підбирають для себе лише одні вправи. І при цьому забувають що є різні методи, які можуть урізноманітнити їх тренінг і краще стимулювати їх м’язи. Ось саме про таких методах, я і хочу сьогодні розповісти в цій статті. Ну, а якщо ж вам цікаво як виглядає моя «домашня тренування», то дивіться Я вважаю, що будинок. трен. у вас повинна бути простою. Інакше ви її…

Read More

Кожен, хто займається спортом, знає про значущість розминки для майбутнього тренувального процесу. Адже саме від попередньої підготовки організму до навантажень залежить ефективність кожного заняття, зниження ризику травм і технічних помилок. Загальна розминка Загальна розминка являє собою поступове входження в тренувальну навантаження, підготовку серцево-судинної та інших систем, розігрів м’язів і підвищення еластичності зв’язок. Загальна розминка повинна давати навантаження на всі групи м’язів – ходьба, біг, вправи з обтяженнями, гімнастичні вправи. Вправи з обтяженнями виконуються з легкими гирями або гантелями: нахили вперед з легким вагою, нахили в сторони, підтягування гирі до підборіддя,…

Read More

Навіть якщо сьогоднішнє тренування проходить вдома, це не означає, що на цей раз вам доведеться обов’язково обійтися монотонним повторенням згинань з гантелями (в кращому випадку, все найцікавіше виявиться зведений до банальним підтягувань на турніку): навіть, якщо наявний у вас під рукою арсенал дійсно обмежений мінімальним набором устаткування. Хороша функціональна тренування не тільки опрацьовує все тіло, але і завантажує його метаболічно, розвиваючи не тільки силу, але й витривалість, координацію і т. д. Вона змушує витягатися в струнку все ваше тіло, включаючи в роботу безліч дрібних стабілізаторів і спалюючи набагато більше калорій,…

Read More

Гребний тренажер –це спортивний тренажер, що імітує греблю. На відміну від більшості інших кардіотренажерів, при тренуваннях на гребному тренажері в роботу залучається мускулатуру спини, плечового пояса, біцепса, абдомінального преса і безліч інших м’язів корпусу і верхньої частини тіла, а не тільки ноги (як, наприклад, бігова доріжка, еліпсоїд або велотренажер). Саме завдяки цьому факту гребний тренажер є одним з найбільш використовуваних тренажерів в кроссфите. З анатомічної точки зору, механіка тренувань на гребному тренажері (та й гребли в цілому) нагадує упражнениестановая тяга –одне з ключових многосуставних базових вправ. Оскільки саме це вправа…

Read More