Як створити ідеальні сідниці? Поради тим, хто багато сидить

Кожна жінка мріє про ідеальних сідницях. Але отримати їх не так-то просто! Є безліч технік і вправ, але працюють далеко не всі. Особливо складно буває тим, хто багато сидить! Сьогодні я дам кілька порад, які допоможуть привести ваші сідниці в почуття.

● Робіть “секретне” вправа, яке точно працює

Все просто! Це щоденне рух. Людина народжена для руху. Без нього “ламаються” всі системи організму. Намагайтеся більше рухатися: ходити пішки, танцювати, їздити на велосипеді. І ваші сідниці віддячать вас своїми формами.

● Харчуйтеся збалансовано і повноцінно

Їжа – це не ворог! Різноманітне збалансоване харчування корисно не тільки для краси, але і для здоров’я. А ось дієти, разом з фізичними навантаженнями або без них, позбавляють наш опорно-руховий апарат поживних речовин. Зверніть увагу на баланс макро-нутрієнтів: білків, жирів і вуглеводів. Якщо є явні перекоси, створити красиву попу не вийде.

● Вставайте кожні 20 хвилин

Якщо у вас сидяча робота, то швидше за все, ви знайомі з болем в попереку. Тут вже не до тренування сідниць! Якщо тільки не займатися через біль, але це шлях до пігулок, мазей і лікарям. Цього можна уникнути, якщо серйозно підійти до сидячого способу життя і постаратися змінити його.

Наш мозок постійно контролює м’язи і керує ними. Від постійного сидіння на стільці мозок перестає розуміти, чим керувати, і контроль над сідничними м’язами втрачається. Що ж робити? Кожні 20 хвилин вставайте. Зробіть кілька кроків, випийте води, розімніть спину.

● Не чекайте швидкого результату

Будь-який результат можливий тільки в тому випадку, якщо підійти до завдання комплексно: вирішити питання з харчуванням, відновити щоденну активність, почати тренуватися. Поки цього немає, ваші суглоби будуть в неробочому стані, а на поганому фундаменті не побудуєш гарний будинок. Це зовсім не означає, що варто відмовитися від тренувань, але і ударно присідати зі штангою – погана ідея. Для будь-якого стабільного результату необхідно час! Складно отримати ідеальне тіло за місяць,

● Не забувайте про відпочинок

Не варто впадати в крайнощі. Це завжди погано закінчується! Якщо ви сидите без відриву від стільця по 8 годин, а потім присідаєте зі штангою по 300 разів в залі, то результатом таких тренувань буде стрес і відраза від фітнесу. Відновлення і відпочинок важливі не менше, ніж самі тренування. М’язи формуються саме в період відпочинку між тренуваннями.